Käy uimassa/kastautumassa luonnonvesissä ja lähetä kuva, jossa olet kaulaa myöten vedessä. Muista keskustella tästä tehtävästä huoltajasi kanssa ennen kuin menet uimaan.
E-urheile 60 minuuttia. Sen jälkeen katso Yle Areenasta seuraava 8 minuutin video: mitä pelaamisen ohessa kannattaisi miettiä? Jos e-urheilu on sinulle tyypillistä, kirjoita, miten huomioit terveytesi: uni, ravinto, liikunta ja ihmissuhteet. Käy lisäksi puoli tuntia ulkona miettimässä asiaa.
Linkki videoon: https://areena.yle.fi/1-50410254
Käy suunnistamassa mobo-rata lähetä kuvakaappaus lopullisesta tuloksestasi.
Leikitä nuorempaa sisarustasi 75 minuuttia ulkona; pelatkaa, juoskaa, leikkikää hippaa tai piilosta, hyppikää hyppynarulla yms. Kirjoita ylös, mitä teitte ja ota lappuun leikkikaverisi allekirjoitus.
Käy ratsastamassa ja kerro hepallesi tai kepparillesi, miksi liikkuminen on tärkeää. Ota puhe videolle (1 min).
Käy 12 km pyörälenkillä turvallisella pyörällä, turvallisia reittejä pitkin ja kypärä päässä. Lähetä Sports tracker -kuvakaappaus lenkin tiedoista opettajallesi.
Käy lenkillä kumihanska toisessa kädessä ja muovikassi toisessa kädessä. Kerää roskia mahdollisimman paljon lähiympäristöstäsi. Huoltaja kuittaa wilmassa tehtävän suoritetuksi.
Lue lisää ploggingista Suomen Ladun sivuilta.
Kuvaa kauniita asioita / kevään merkkejä lenkkisi varrelta ja lähetä viisi mielestäsi parasta kuvaa opettajallesi sekä kävelylenkin tiedot.
Millainen liikkuja olet? Tutustu erilaisiin liikkujatyyppeihin linkin kautta.
Analysoi itseäsi, millainen liikkujatyyppi sinä olet? Miten se näkyy? Oletko sekoitus useampaa tyyppiä?
Liikkujatyypit Neuvokas perhe -hankeen sivuilla.
Geokätköily on aarteenetsintää. Kun käyt löytämässä kätköjä, ota kuva kätkön logikirjasta, jonne olet kirjoittanut oman nimesi ja päivämäärän. Ilmoita lisäksi minulle, mitkä kätköt hait. Tehtävä suoritettu kahden kätkön löytämisellä.
Lue lisää geokätköilystä Suomen Ladun sivuilta.
Pakatkaa mukaan hyvät eväät, istuinaluset, tulentekovälineet ja ensiapuvälineet. Pukeutukaa lämpimästi sään mukaisesti ja suunnatkaa metsään. Huoltaja kuittaa retken tehdyksi wilmassa.
Seuraa ohjausta ja joogaa mukana.
Raportoi: Tuntemuksia? Miltä englanninkielinen ohjaus tuntui? Piirrä tikku-ukoin neljä itsellesi sopivinta liikettä, ota kuva ja lähetä se vastausten kanssa.
60 minuutin Vinyasa-jooga YouTubessa
Hypi trampoliinilla harjoitellen esimerkiksi linkissä esiteltyjä hyppyjä.
Muistathan turvallisuuden hyppiessä. Ota video hypyistä, joita videolla opetetaan.
Bounce Espoon ja Tasapeli.fi:n Trampoliinitemppuja-video YouTubessa.
Lavis, jooga, zumba, kahvakuula, pilates, keppijumppa. Katso aikataulu ja laita itsellesi muistutus, jotta muistat olla oikeaan aikaan näillä sivuilla.
Jumpat ja aikataulu Rajamäen uimahallin sivuilla.
Opettele sporttipankin sivuilta “takitaki”-tanssi, kuvaa itseäsi pikkuinen pätkä tanssimassa sitä ja lähetä opettajalle.
Valitse itsellesi tuntemattoman lajin peli-, kilpailu- tai treenivideo. Lisää docs:iin linkki ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:
Tee kaksi meditointiharjoitusta eri päivinä. Vertaile niitä keskenään.
https://www.youtube.com/watch?v=Mne2iBxQHac
ja toinen
https://www.youtube.com/watch?v=1iUn6Tm5b4M
Kikkaile pallolla ja järjestä sen jälkeen perhefutisottelu 1 vs. 1 tai 2 vs. 2. Ota kuva osallistujien kengistä pallon päällä.
Jotta pystyt tekemään tämän kotoa pitäisi löytyä pilates-rulla. Katsomalla alla olevat linkit peräjälkeen opit rullailemaan oikein ja tiedät, mitä rullatessa kehossasi tapahtuu. Osia on 6. Kirjoita kokemuksestasi.
https://www.youtube.com/watch?v=KzNcuo8895E&t=21s
https://www.youtube.com/watch?v=dDHAY7QSKQk&t=260s
https://www.youtube.com/watch?v=1wVkg9y2wyw&t=8s
https://www.youtube.com/watch?v=J8kaUK3Tt6U&t=9s
https://www.youtube.com/watch?v=Tkz4o_vRJbM&t=16s
https://www.youtube.com/watch?v=Qr8V-zjh9o8&t=84s
Kokeile uutta lajia, joka on rauhoittava ja energisoiva.
https://www.youtube.com/watch?v=oCnCSOWgIUU
Vai oletko samaa mieltä? Kirjoita kokemuksestasi.
Jos innostuit, tee myös https://www.youtube.com/watch?v=_AR-RMBS9d8
Idea: Kati Asikainen, Nurmijärven yhteiskoulu ja lukio